이 글은 나이가 들어가면서 기억력을 향상시키기 위한 방법과 다양한 기억력 향상 게임에 관한 정보를 제공합니다. 기억력을 향상시키기 위한 생활 습관과 전문가들의 조언, 그리고 다양한 게임을 소개하고 있습니다.
나이가 들어감에 따라 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 인지 건강을 위해서는 잘 먹고, 운동하고, 사회적 관계를 유지하고, 스트레스를 줄이는 등 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다. 또한 전문가들은 정보를 인코딩, 저장, 검색하는 두뇌 부위를 단련하는 게임을 하는 것도 기억력을 향상시키는 또 다른 방법이라고 말합니다. 충분한 수면도 중요합니다.
“기억에는 단기 기억, 작업 기억, 장기 기억, 에피소드 기억 등 다양한 유형이 있습니다. 각 기억 유형은 해마, 전전두엽 피질, 두정엽 피질, 측두엽 피질과 같은 서로 다른 뇌 영역과 네트워크에 의존합니다.”라고 설명합니다.
기억력 향상에 가장 좋은 게임은 이러한 뇌 영역과 네트워크에 도전하고 자극할 뿐만 아니라 주의력, 집중력, 정신적 유연성을 향상시키는 게임이라고 말합니다. 어떤 재미있는 게임이 인지력 저하를 예방하는 데 도움이 될지 궁금하신가요? 기억력 향상에 도움이 되는 게임 나이트 아이디어 7가지를 소개합니다.
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기억력 향상 게임 7가지
1. 체스
규칙을 아는 사람이라면 누구나 체스 게임을 할 수 있지만, 움직임과 반격을 외운 플레이어가 게임에서 승리할 가능성이 더 높습니다. 소니는 체스를 연습하면 기억력을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 정신 운동
“체스는 계획, 문제 해결, 의사 결정이 필요한 전략과 논리의 게임입니다. 체스는 여러 개의 말과 움직임을 머릿속에서 추적해야 하기 때문에 작업 기억력을 향상시킬 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “체스는 보드와 가능한 결과를 시각화해야 하기 때문에 공간 기억력도 향상시킬 수 있습니다.”
2. 체커/중국 체커
체커와 중국 체커는 모든 연령대의 기억력 향상에 도움이 되는 재미있고 쉽게 접근할 수 있는 게임입니다. 실제로 2016년 학술지에 발표된 연구에 따르면 뇌 영상 행동 에 따르면 몇 가지 게임을 하는 것이 체커를 포함한은 인지 기능 향상과 관련이 있습니다.
“참가자들은 기억력, 주의력, 실행 기능, 언어, 시공간 능력 등 기존의 인지 영역에 걸친 광범위한 신경심리 검사를 받았습니다.”라고 연구 저자들은 설명합니다.
회귀 모델을 통해 이러한 게임과 즉각적인 기억, 언어 학습 기억, 회상 속도 및 유연성 사이에 유의미한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
다이앤 카보치매 치료 전문가인 다이앤 카보(RN)는 간병인 안심는 치매 예방 프로그램의 일환으로 고객들에게 체커를 권장한다고 말합니다. 그녀는 체커는 규칙이 간단하기 때문에 인지 건강을 유지하는 데 중요한 사회적 관계를 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
“다른 사람들, 심지어 손자들과도 상호작용하기에 좋습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
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3. 스크래블
정상적인 노화 관련 기억력 변화를 경험하는 사람들도 가끔 혀끝에 단어가 떠오르지만 여전히 기억에 남지 않는 경우가 있습니다.
Carbo는 스크래블이 기억력을 높이고 언어 유창성을 유지하는 데 훌륭한 게임이라고 말합니다. 이 게임은 고득점 문자가 포함된 단어를 플레이하여 승리하기 때문에 플레이어는 이러한 성격의 다양한 단어를 기억하는 것에 대한 보상을 받게 됩니다.
치매 전문가는 기억력 감퇴가 심한 분들도 약간의 수정을 통해 스크래블을 플레이하면 도움이 될 수 있다고 말합니다: 카보는 단어를 더 쉽게 만들기 위해 여분의 타일을 사용할 것을 권장합니다.
4.매칭 게임
카드 맞추기 게임은 유아에게 인기가 있지만, 그렇다고 해서 기피할 필요는 없습니다. 노년층을 대상으로 한, 기억력 향상을 위해 명시적으로 만들어진 게임도 있습니다.
“어떤 매칭 카드 게임도 좋습니다.”라고 Carbo는 말합니다. 그녀는 그림과 다른 그림을 맞추는 게임, 그림과 단어를 맞추는 게임 등 다양한 유형의 게임을 추천합니다.
소니는 특히 집중력 게임을 추천합니다.
“집중력은 같은 이미지나 값을 가진 카드 쌍을 맞추는 카드 게임입니다. 집중력은 각 카드의 위치와 소리를 기억해야 하기 때문에 시각 및 청각 기억력을 모두 향상시킬 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 최고의 삶. “집중력은 또한 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.”
5. 언어 기반 게임
낸시 미첼, RN, 노인 간호사 및 기고 작가 원호 생활는 언어 기반 게임이 뇌의 새로운 부위에 도전하고 신경 가소성을 촉진하기 때문에 기억력 향상에 탁월하다고 말합니다. 특히 번역 플래시카드를 활용한 게임을 추천합니다.
“이 플래시카드에는 학습 중이거나 이미 알고 있을 수 있는 다른 언어의 단어나 구가 들어 있습니다. 그런 다음 해당 용어를 영어 또는 현재 사용하는 언어로 번역하여 포인트를 획득해야 합니다.”라고 Mitchell은 설명합니다. “언어 학습과 기억은 알츠하이머병 및 유사한 인지 질환의 영향을 많이 받는 뇌 부위인 해마에서 일어나기 때문에 이 방식이 효과적입니다. 신경계의 이 부분을 지속적으로 사용하면 신경 통신 경로를 유지하고 해당 영역의 세포 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.”
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6. 가로 세로 퍼즐
Sawney는 다양한 퍼즐 유형으로 두뇌를 단련하면 기억력을 크게 향상시킬 수 있다고 말합니다. 특히 그는 “가장 고전적인 두뇌 훈련 게임 중 하나”라고 부르는 십자말풀이를 추천합니다.
“이 게임은 어휘력을 테스트하고 역사, 과학, 대중문화에 대한 지식을 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 십자말 풀이는 장기기억 저장소에서 단어와 사실을 기억해야 하기 때문에 언어 기억력과 에피소드 기억력을 모두 향상시킬 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
7. 수수께끼 퍼즐
신경학 전문가에 따르면, 기억력 향상에 도움이 되는 잘 알려지지 않은 또 다른 퍼즐 유형이 있다고 합니다: 바로 리버스 퍼즐입니다.
“리버스 퍼즐은 그림, 기호 또는 문자를 사용하여 단어나 구를 나타내는 단어 퍼즐입니다. 예를 들어, H + (EAR) = HEAR입니다.”라고 Sawney는 설명합니다. “리버스 퍼즐은 단어를 이미지 및 소리와 연관시켜야 하므로 언어적 기억력과 시각적 기억력을 모두 향상시킬 수 있습니다. 또한 리버스 퍼즐은 창의적이고 측면적으로 생각하도록 도전하기 때문에 정신적 유연성을 향상시킬 수 있습니다.”